男人30岁开始要注意补充什么营养

万事身体为重，好的身体都没有了，其他的什么理想都是空谈，尤其是男性朋友，在步入三十岁以后更要注意饮食健康的问题了。

工具/原料

维生素

蛋白质

保健，从饮食开始

1、补充维生素B6维生素B6有助于提高人的免疫力，可有效预防多种疾病。男士一天需要大约2毫克的维生素B6。鸡肉、肝脏、马铃薯、梨子等含有较多维生素B6。

2、丰富的维生素E维生素E有延缓衰老以及避免性功能衰竭的作用，同时也可预防动脉粥样硬化、冠心病等。谷胚、蛋黄、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有丰富的维生素E。

3、补钙有助于稳定情绪钙是人体中重要的元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，同时还有稳定情绪的作用，对于情绪不稳定，经常发脾气的，可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙高的食物。

4、蛋白质要适当蛋白质虽然对肌肉有显著的效果，但是也不要盲目补充蛋白质，尤其是疲劳的时候，不玢航瑟挣宜将鸡、肉、鱼、蛋等大餐。因为此时人体内的酸性物质堆积，肉食类属于啬地陆锾酸性，只会加重疲劳感，疲劳的时候，多吃蔬菜以及水产制品。