郑多燕减肥舞三妙招助你瘦腿翘臀

1、优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲　　肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧 运动次数：一边呖分甾胗8次│可做2回　　1、吸气 |双液氵战纠臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。　　2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。　　※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。　　上身的重心如果向前倾。骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。

2、单脚屈膝 运动次数│8~16次为一组│可作2~4组　　肌肉运动部位TIPS　　1. 吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。　　2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。　　3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。　　※ 重复步骤1~3。

3、招牌动作/三段式肢体摆动　　肌肉运动部位：腹部、大腿　　运动次数：8次│可做2回　　1、两脚张开、函讳雍蛾脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。　　2. 吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。 3. 吸气：换边重覆1的动作。　　4. 吐气：再换边重覆2的动作。　　※ 重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。