年龄与运动心率的关系

有氧运动最适合心率计算有以下几个公式：

1、健康状况较差的人群。

最适健身心率=（200-年龄）×（60%~80%）

60%——70%主要用于减脂，70%——80%主要用于提高心肺功能。

2、针对普通人群。

最适健身心率=（220-年龄）×（60%——80%）

60%——70%主要用于减脂，70%——80%主要用于提高心肺功能。

3、身体素质较高的人群。

最适健身心率=（220-年龄-静止心率）×（65%——85%）+静止心率

65%——75%主要用于减脂，75%——85%主要用于提高心肺功能。

具体的心率根据你的身体状况来定。健身初期强度较小，随着健身时间的推进，身体素质逐渐改善，可以适当的加大一点运动强度。

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。