减少饥饿感实用的5个方法

1、多喝水多喝水可以让胃部有一定的饱腹感，从而减轻了饥饿感，最终降低了食欲。其实口渴以及身体饥饿所发射出来信号几乎是一样的，很容易让大脑出现搞混的情况，当感觉到饥饿时可以喝一杯水或者无糖饮料来代替。

2、放慢吃饭速度在吃饭时一定要细嚼慢咽，千万不能狼吞虎咽，因为人体的大脑至少要需要30分钟时间才能够接收到吃饱的信号，所以吃饭速度过快的话不会给人们一定的饱腹感，从而容易饿。

3、保证充足睡眠充足的睡眠以及食欲关系是非常密切的，当睡眠质量太差时就会增加人们的食欲感，会有摄入更多的热量欲望，所以每天至少要保证八个小时的睡眠时间，不仅能够降低食量，同时也可以减少饥饿感。

4、多补充蛋白质多为身体补烫腥治奁充蛋白质能够减少胃饥饿感，给人们一定的饱腹感。优质蛋白质可以从鱼类或者家禽里面来获取，另外在杏仁、奶制品以及豆制品里面鬟焐呖鳝蛋白质含量也很高，每天饭前吃一个鸡蛋也能增加饱腹感，减少饥饿感。

5、转移注意力尽管减肥时的饥饿感很难克制，但我们可通过转移注意力，让自己忙碌起来。工作，听听音乐唱唱歌，和朋友打打电话聊聊天，逛逛街，看看电视，散散步，这些都可以使你忘却饥饿，不知不觉一天过去了。