如何才能安然入睡

1、 一、讲究个人卫生 床上的用品要经常清洗更换，要床保持整洁。如果条件允许，在睡觉前洗一个热水澡，可以有效缓解一天的疲惫，方便更好地入睡。不行的话，最起码要泡个热水脚，也有利于睡眠。

2、 二、不要穿得过厚 无论夏天还是冬天，睡觉的时候如果有穿睡衣的习惯，可以穿睡衣睡觉。如果没有这个习惯，也要穿比较软和一些的内衣睡。内衣不要太紧，要稍微宽松一些。

3、 三、不可太兴奋 要睡觉之前，就要提前放松自己的神经，不然上床睡觉很难入睡。不要和家人发生一些争论，这样会让神经兴奋而无法入睡。可以听听轻音乐，放松神经，便会很快入睡。

4、 四、不要胡思乱想 睡觉就安心睡觉，一些白天的工作或是其它一些事情没有解决和处理好的，等到明天再说。如果老是想着白天的一些事情，会让神经变得兴奋起来，也不利于睡眠。

5、 五、听自己的呼吸声 这是一个我个人感觉都表效果的方法，如果在床上翻来翻去总是睡不着，试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较瀚柏围歪安静，听听自己有节奏的呼吸声，调节好自己的情绪，这比数羊数牛有效多了。

6、 六、作息要有规律 这个就是要求平时对自己的作息时间作出科学的安排，什么时候该睡觉了，就应该按时就寝，不要橇秆苡螳想到第二天可能没什么事，就看电视或是玩游戏到很晚，第二天又起床得很晚，把生物钟打乱了，也会影响睡眠。