有效的减肥，怎样减肥不反弹

1、有效的减肥当然是在健身房里了，那里有免费的健身教练指导你。当然你可以不用别人指导，每天在跑步机上跑30分钟，大概消耗几百卡路里，这是很有效的减肥方法哦，当然了，如果你能跑的时间长一点，那就更好了。

2、健身房里有那种自行车，瘦腿效果特别好，尤其是脂肪型的腿。如果不去健身房，可以自己买辆自行车，每天骑十几公里，一个月下来，肯定会有效果的

3、氧气可以加强我们的血液循环，对新陈代谢有很好的促进作用，这样不仅可以将身体里的毒素排出去，还健康美容。所以吃完饭就出去散散步，是最好的。还有吃完饭千万不要跑步，会胃下垂哦。

4、想要瘦腿的美眉知道减肥中最难的就是这个，除了上面说过的骑自行车，还有的瘦腿方法就是蹲马步，不停地上下蹲，很管用。

5、任何减肥都要努力，减肥药切记不可吃，多数有副作用。

6、还有晚饭尽量少吃，因为夜晚消化慢，还有不能吃夜宵。