失眠多梦怎么办怎样提高睡眠质量

1、首先晚餐尽量吃的清淡，睡前不要进食。人在睡眠过程中，大脑的细胞出于休息状态，消化活动也会变慢。胃里装有食物，躺着会有不适感，不利于深度睡眠。

2、白天尽量不要睡觉。有午休习惯的把午休时间控制在半小时以内，一定不要睡得过久。

3、卧室经常开窗通风，保持卧室里空气新鲜。使用暖气或空调的，维持在自己觉得舒服的温度，让自己感觉更自在。过冷过热都会影响自己的睡眠状态。

4、午餐过后就不要再饮用咖啡、茶等刺激性的饮料。有些人对咖啡、茶等刺激性饮料比较敏感，白天一旦饮用，效果可以持续到晚上，所以如果你本身睡眠状况不好，就尽量控制，少喝或者不喝。

5、睡前半小时，可以听听轻音乐，一些放松的催眠曲。廖阅鹏老师有一些放松、催眠的音频也可以试试，对我挺奏效的。不过他前世今生的系列就别听了，听了更睡不着。

6、白天加强运动，找到适合自己的减压方式，调节自己的情绪。运动排汗可以很好的释放自己的压力，可以试试慢跑，游泳等有氧运动，也可以尝试冥想、瑜伽等放松运动。

7、如果长时间出现失眠，入睡难的状况，还是建议去专业的医疗机构，听从医嘱。