如何减掉小肚腩上的肉肉

1、仰崎蜿吩疸卧起坐，每天三十个仰卧起坐，饭后一小时做，需长期坚持，短期内不会有明显的效果，此种方法可强健腹肌 ，消耗腰部小腹多余的脂肪！

2、摇呼啦圈，呼啦圈大家都再熟悉不过了，不要买过重的圈圈，以免面摇晃时使腰部受到强烈的撞击，对肾脏不利，尽量选择稍轻的，只要用腰部的力量能带动就好！每天可坚持半小时！

3、做蹲起运动，晚饭后一小时左右，每天坚持做五十个，运动的强度随时间的流转及个人体质而循序渐进的增强！

4、注意腰腹部的保暖，如腰腹部受凉，也可使脂肪堆积到腰部和腹部，这是自身的生理需要，所以腰腹部的保暖至关重要！

5、快步大步走，每天坚持半小时，可消耗全身热量，分解脂肪！

6、跳舞，印度肚皮舞就是不错的选择，由于舞蹈的大部分动作都集中在腰腹部，所以是减小肚子的最佳选择！长期坚持效果非常的好！

7、杜绝吃夜宵，晚上八点以后，坚决不吃任何东西！

8、不吃三高食品，如高盐的食物，高糖的食物，高脂肪的食物！