如何有效减肥

1、合理饮食 许多抻吗笙匈减肥人士减肥都喜欢不吃饭，但这样对身体健康损伤很大，且很容易反弹，其实只要合理饮食，加以控制就可以有不错的效果，比如减少高热量高脂肪食物的摄入，吃更多的蔬菜瓜果。在食量上不要吃得饱。

2、饭前喝水 有一句谚语叫“饭前喝汤，身体苗条，饭后喝汤，大腹便便”我们就不主张喝汤了，饭前喝一杯水可以冲淡胃液，减轻饥饿感，所以不妨饭前喝上一杯水试试。

3、加大运动 减肥一定需要加大运动量，消耗的能量大于摄入的能量，自然茧盯璜阝就可以减肥，当然运动也讲究科学，不是一口气做到筋疲力尽。运动主要是做有氧运动，可以加快新陈代谢。如跑步，登山等。

4、作息规律 不要熬夜恋床，养成早睡早起的习惯，晚上人体新陈代谢慢，一旦吃东西很容易发福。

5、戒掉零食 零食中热量很高，尤其在看电视，上网时很多人习惯吃点零食，尽量减少甚至戒掉零食。

6、坚持 减肥需要坚持，切不可半途而废，可以找几个一起减肥的小伙伴彼此监督，彼此打气，这样干劲也就足了，也不会轻易放弃了。