三款减肥餐，吃出好身材

1、食谱1： 早：瘦肉蔬菜馅包子，染顿踝滢燕麦粥 午：米饭二两，鸡肉（去皮）二两，蘑菇二两，蔬菜二两。 晚：米饭二怎剑词阶两，海产品二两，豆制品二两，蔬菜二两 注：早上和中午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯脱脂牛奶。

2、​食谱2： 晨起饮水1杯。 　　早：鲜奶一杯，全麦面包二两。 　　午：米饭二两，瘦制蛸韶廓牛肉二两，菌类二两，蔬菜两种各二两。 　　晚：米饭二两，去皮海产品二两，海带二两，蔬菜二两。旌忭檀祉 注：早上和中午之间；中午和下午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯豆浆。

3、食谱3： 　　晨起饮水1杯。垓矗梅硗 　　早：豆浆，鸡蛋1个，主食二两。 　　午餐：米饭二两，畜禽肝二两，海带二两，蔬菜怎剑词阶两种各二两。 　　晚餐：米饭二两，去皮海产品二两，豆制品二两，蔬菜二两。 注：早上和中午之间；中午和下午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯牛奶。