锻炼腰部的方法有哪些

1、倒走倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。

2、游泳游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

3、挺腰运动这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

4、三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。

5、小飞燕点水法这个动作与挺腰法相似，但更有难度。运动方法是：俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘充全煲镆起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。注意：出现较严重腰痛，最好先至骨科就诊后，详细咨询医生意见后再做以上锻炼。