【室内健身器材】对身体的好处（美能达）

一、跑步机：比实地跑出更多间隔

跑步机有单功用跑步机和多功用跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

跑步是当前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是坚持一个人身心健康最有用、最科学的健身方式，也越来越遭到我们的喜欢。但由于城市环境的约束，很多人无法享受脚踩泥土、靠近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，格外是想疾速瘦身的女性的首选。

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、间隔等目标，使运动者随时把握自个的身体状况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次耗费100~200千卡为宜，待体能逐渐改善后，可添加至200~300千卡；中等体能者每次可耗费200~400千卡；体能较佳者可耗费400千卡以上(具体状况因人而异)。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平常在地面上走或跑相同；但从人体实践用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的旅程，能量耗费也大于陆地操练。

二、划船器：“照顾”素日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大概90%的伸肌参加了运动，因而它对平常几乎不参加任何动作的伸肌来说，实在是获益无量。划船动刁难操练背部肌肉有显着作用，让脊背在体前屈和体后伸傍边得到最大活动范围，一起有用活动脊柱的各个关节，不光增强了弹性，也添加了耐性。操练“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要呈现中止。划行过程中的动作必定要到位，起伏过小则参加运动的肌肉无法充沛扩展或缩短。

划船器适用于素日不大活动的人群，对中老年人尤为有利。

三、健身车：自行车无法代替的运动

健身车具有自行车不行比较的长处——可自在发挥自个的骑行速度，可经过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行操练，不只能有用地进步心肺功用，还有助于增强腿部肌肉、瘦身和全面进步身体素质，对行动不便、体质较弱和恢复患者格外适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只合适蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿操练统筹。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有用地操练大腿肌肉，并可添加运动时的舒适感。该机所附设的扶手操练杆，既能平衡操练者的身体，又有增强双臂肌力的成效。

跟着科技进步，健身车已到达电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、间隔及耗能等。这些数据便于操练者及时把握运动量和调整自个的运动强度。有的车上的五颜六色荧屏中，还能显示出不一样的风景画面，令操练者好像置身于公路、田间，心旷神怡，不感庸俗。

骑健身车几乎不需求任何技能，仅仅操练意图不一样，骑行的办法也不一样，主要有以下几种：有氧运动骑行法，经过自在骑行、间歇骑行等办法，到达健身、辅佐医疗、避免肥壮或瘦身、进步心血管功用等意图；强度骑行法，是适用于男性的一种健身办法，可在进步心肺功用的一起，进步腿部肌肉的力气与耐力，刻画完满的腿型；力度骑行法，主要是模仿山路的盘绕骑行，骑行时对腿部的力气需求较强，需有必定根底。

四、椭圆机：让全身动起来

椭圆机又称为太空散步机，是一种新呈现的健身器械。它的新奇的地方在于活动式踏板的设计，是一种集散步、慢跑、停止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会发生大的冲击而损害人体，能一起活动上下肢的肌肉群，格外是腿部和臀部。在运动时是经过四肢的和谐合作，到达健身意图。主要以有氧运动为主，具有去脂、瘦身的作用，格外遭到年轻女性的喜欢。

常用的小型健身器械：

一、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只需有一副哑铃和一条长凳，你就能够为所欲为，使全身的每一块肌肉都得到操练。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两头能够套装上不一样重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，娇小玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

二、杠铃

模杠两头套装上不一样重量的铃片即为杠铃。它便是传统的健身器械，又是举重竞赛的“主角”。虽历经百余年，因其对兴旺乳房和臂部有独到的作用，时至今日，仍是大家用来健身健美的重要器械。格外对于健美爱好者来说，它在健身房中的方位是不行代替的。

操练时，可根据健身需求自在增减重量，是其一大特色。不过，杠铃占地较大，重量不轻，简单扰邻，操练经常需求伙伴相助，所以通常家庭健身房没有它的方位。短而小、重量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特色，多用来开展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。