老年人失眠症怎样调养好

　　失眠一词已经是我们在生活中很的常见了，失眠是一种常见的精神疾病,也是一罩脾青槊种睡眠障碍。失眠的没有年龄限制和分区的人口,几乎每个人都有失眠的经历。老年人也的高发人群。我们要照顾好老年人的生活，我们都想让他们晚年可以安静地度过最后的时间。失眠却不遂他们的心愿。老年人失眠如何人调养好呢?

　　1、作息时间要有规律

　　老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

　　2、饮食要清淡滋补

　　对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

　　3、自然疗法效果好

　　临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理 变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神 经衰弱有良好效果。

　　4、心态要顺其自然

　　老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。

　　5、环境要适宜睡眠

　　适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。