如何利用跳绳一个月减肥5-8斤

1、首先需要准备一副好用的跳绳。

2、然后是一双合脚的运动鞋，图上的运动鞋不太适合，后跟较高，跳了一天跳的腿酸。

3、选一片适合的场地，一般草地、木地板等会减少跳下去的反冲，有利于保护膝盖等，我就在自家门口的楼梯间，近，方便。

4、我的频率是跳绳100下休息10-20秒，最开始的目标是1000个，大概耗时20-30分钟。

5、跳绳结束后准备一支笔和日历。

6、在日历上记载下当天的个数，有利于坚持。

7、在跳绳的1-4天需要做好小腿部的拉伸，否则第二天你会发现走路都很困难，从第四天开始旷栩厢臧疼痛减轻，第五天就完全适应了。