钙片和牛奶晚上怎么吃

1、补钙最佳时间在睡前，饭后30分钟或睡前2小时最好。因为进餐后食物中的一部分钙被小肠吸收利用，另一部分进入泌尿排出体外，吸收率最好也只是达到40%，睡前不要太晚补钙，如果排不出多余的钙沉积下来会变成小晶体，逐渐扩大形成尿路结石。

2、补钙的话，平时吃些虾皮也是非常好的，因为虾皮易吸收，很多宝宝辅食里就会添加虾粉。但是平时高血压的人不建议吃，本身盐含量比较高。

3、白天一日三餐中，人体从食物中摄取300-400毫克钙，血液里可以随时从食物中得到补充维持血钙的水平。三餐中注意鸡蛋的摄取也对补钙有好处，因为鸡蛋黄中自然存在的维生素D能让人体对钙质的吸收成都达到最优化。夜间，人体不再进食，但是血液里的钙还是会不断进入尿液，维持正常学改水瓶，人体就会动用骨骼里的钙库，所以每天清晨尿液里的钙几乎来自骨钙，孕妇会在清晨夜间有抽筋的现象，就是缺钙了。因此晚间补钙比白天要好的多。

4、临睡前补钙可以为夜间提供钙源，阻断体内动用骨钙，有镇静作用，有助于睡眠，因此临睡前进食牛奶或补钙药物是最佳时间。小孩在夜间有睡不好，盗汗的症状也是缺钙的现象，婴幼儿用乳钙的效果更好，一定不可以耽误补钙的时机。