坐姿髋外展锻炼大腿外展肌群怎么做
1、锻炼时在俯身状态时臀部发力会更多一些。
2、挺胸沉肩腰背挺直，收紧核心情况下做。
3、注意做动作时身体不要前后晃动。
4、吸气时腿向内收紧，吐气时向外打开。
5、建议做三组，每组二十个至臀部有抽筋感。
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1、锻炼时在俯身状态时臀部发力会更多一些。
2、挺胸沉肩腰背挺直，收紧核心情况下做。
3、注意做动作时身体不要前后晃动。
4、吸气时腿向内收紧，吐气时向外打开。
5、建议做三组，每组二十个至臀部有抽筋感。