怎样提高人体的免疫力

1、均衡饮食每餐饭的营养要全面，品种要多样。应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸等，这些物质是营造机体免疫力不可缺少的。少吃过于精细的食品，因为精细食品缺乏许多营养素。

2、科学进食新鲜蔬菜中含有大量的干扰素诱生剂，这种诱生剂进入人体后能促进干扰素的生成，而干扰素又是病毒及癌细胞的“克星”。因此，要多吃新鲜蔬菜和瓜果，少吃熏制及腌渍食物，唁昼囫缍这样做有利于提高人体的免疫力。奶是消化系统的朋友，也能增强机休免疫力，故最好每天饮奶。大蒜是抵抗病毒和细菌的十分有效的天然活抗体，无论是吃生的还是吃熟的大蒜都有效。不要过多食用甜食和糖，因为过多地吃这些东西会削弱免疫机构对侵犯机体的病毒和细菌的反应；糖可促进皮质醇的分泌，而皮质醇则是抑制免疫机制的激素。经常食用卷心菜对健康有益，因为这类蔬菜富含维生素C和很强的抗氧化元素，这些物质能提高机体的免疫力，同时还有助于预防癌症。人体内是不能制造脂肪酸的，因此需在饮食中获得优质油脂。脂肪酸能保护细胞，帮助细胞同外界进行交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用25克优质油脂就能满足机体对脂肪酸的需要。

3、戒烟禁酒不要喝酒精饮料，因为酒精饮料会损害免疫机构，从而降低机体抵抗细菌和病毒的能力。吸烟会向身体输送一些有害的化学物质，还会破坏维生素C，而维生素C是机休抗氧化的一个要素。

4、注意补锌补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白细胞数量的增加，另一方面可以抑制病毒的生长和繁殖。海产品含有丰富的锌，其中贝壳类的锌含量居首位，其次是牛肉、蛋类、奶类等。

5、适补多糖多糖能起到免疫调节作用，能减少我们通常使用的免疫抑制剂的诸如细胞毒性、机体抗感染能力下降、对骨髓造血细胞的繁殖抑制等副作用，灵芝、香菇、蘑菇、木耳等菌类食物，富含多糖类物质，或常食多糖类营养食品，如富含灵芝多糖的稀牌胶囊等。对提高机体的细胞免疫功能有奇效，还可以抑制化疗副作用或消灭癌细胞。

6、适补维生素维生素C是免疫机制的好朋友，许多人在冬季通过服用维生紊C来顶防感冒就是明证。维生素A可保证皮肤和黏膜的完好无损，从而可使人类免患溃疡病。维生素E也可提高机体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。因此，应适当补充这3种维生素。

7、户外活动在户外活动可获得新鲜空气，保证机体的各个器官和免疫机构对氧气的需要。此外，充足的氧供可增强人体承受外界压力的能力，并能减少焦虑、紧张等不良情绪的产生。

8、充足睡眠充足的睡眠有利于人体细胞的生长繁殖，因而可促进人体体力和活力的恢复。睡眠不良会使人的神经处于抑制状态，此时人的反应（包括免疫机制的反应）会变得迟钝，人体容易受到细菌和病毒的侵袭。

9、足够饮水水的供应不足可使皮肤和黏膜发干，而发干的皮肤和黏膜会成为细菌和病毒进入人体的畅通无阻的通道。正常人每天约需2000毫升的水（约合8杯水），无论有无渴感都要喝。此外，房间内应保持适宜的湿度，这对预防皮肤和黏膜的发干也是有好处的。

10、心情舒畅如果长期处于心理紧张状态，将对身体产生不良影响，其中之一就是抑制免疫细胞的繁殖，这对免疫机制正常功能的发挥是非常不利的。因此，人们每天都要有好心情。

11、多晒太阳适当晒太阳也是垢卜埂呦增强机体免疫力的一个有效途径。日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的脱氢胆固醇转变成维生素D，每天只需要0.009毫克的维生素D就可以使机体的屙钯崽宴免疫力增强1倍，这对于结核病乃至癌症的防治是非常重要的。专家测定，每天晒太阳半小时，人体血液中的维生素D就可以增加0.25毫克。此外，冬季多晒太阳还可防止抑郁症的发生。

12、摩擦身体日本医学家研究发现，人体背部皮下积聚有许多免鲺诧酸嘬疫细胞。这些“健康卫士”平时躺在那儿睡大觉，若能将它们动员起来，会大大增强人体免疫系统的实力。动员它们的最好办法就是每天定时搔抓背部，或请人用双手按摩背部，每次10-15分钟。擦胸也有异曲同工之妙，方法是用手掌上下左右摩擦从剑突（前胸下端）至颈下的区城，一直摩擦到局部发热充血为止。

13、开怀大笑常言道：笑一笑，十年少。大笑能激发人体生成许多与免疫有关的化学物质（如儿茶酚胺），提升血液中自然杀伤细胞的活性，清除人体内的有害物质。因而，大笑对人体健康是大有好处的。

14、适当运动体育锻炼也是有效增强机体防御能力的一个途径。运动专家对每天跑步30一60分钟、年龄为61一68岁的老人所做的调查发现，这些老人的自然杀伤细胞的活性增强了20%以上。