如何科学有效的减肥
1、想要实现科学减肥,说简单也很简单,只要做到一条——“摄入的卡路里少于消耗的卡路里”,这也是根本原则。但是如果你想在减肥的时候,实现减掉脂肪,却让身体更加紧实,线条更加漂亮,你需要结合营养计划和运动计划。
2、了解卡路里和热量的基础知识、营养素知识。这一步中,你需要了解热量的基本 知识,了解各个营养素的作用以及摄入比例,最关键的是,在这一步中,你需要计算出自己的每日卡路里消耗。
3、制定适合自己的营养计划,这一步是成败的关键。上一步,你已经计算出了自己的每日卡路里消耗,在这一步中,你需要设计一份适合自己的饮食计划,保证摄入的总卡路里少于每日卡路里消耗,并且合理分配各个营养素的比例,根据自身情况,在减脂阶段,建议蛋白质:40%、糖:40,脂肪20%。
4、制定运动计划。运动一方面可以增加你的卡路里消耗,更快燃脂,另一方面,增加你的肌肉,让你的身型更加紧致,因此,也是十分重要。蠕蒜唏怜运动计划可以分为有氧计划和力量训练。在减脂阶段,你需要较多的有氧运动,如40分钟以上的慢跑、骑车、有氧操等,还可以采用HITT方法;力量训练可以让你的减脂效果更加明显,建议做一些简单的器械或者自重训练。
5、关于测量体重。减脂是一个缓慢而持续的过程,这点我们需要明白,完全没必要每天都在称上。我们的体重在一天中可以存在4斤左右的波动,这取决于我们吃了多少,喝了多少水等,因此,在我们称体重的时候,尽量做到每天同一个时间段称,然后进行记录,关于记录的频率,建议一星期一次,一个月后做一次总结,然后做相应的调整。
6、心态。心态十分重要,每天告诉自己,让自己对生活保持积极的心态,只要你按计划,保持住心态,半年后,你绝对涅磐重生。
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