5000米怎么跑

1、在跑步之前，自己要穿合适的鞋子和合适的衣服。鞋子要轻便，耐磨，抓地力强的，至于衣服的话，要准备宽松并且透气，速干的。

2、比赛之前要做好充分的热身运动。跑5000米的比赛对身体素质要求很高，热身运动时，身体各个关节都要活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。

3、开始跑步的时候，呼吸要均匀。如果呼吸没有调整好，对于后面的比赛影响很大。跑步时尽量用鼻子呼吸，不要张开嘴，做到两步一呼，两步一吸。

4、5000米长跑考验的就是耐力，所以跑步的过程中要匀速，不能忽快忽慢。在最后800米的时候，再进行冲刺即可。