如何提高自己的免疫力

免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭,是保护我们身体健康的屏障,免疫力下降,就等于我们的身体保护屏障受到了伤害,会导致病菌更加容易入侵我们的身体,接下来我们t讨论要怎么加强我们身体的保护屏障。

如何提高免疫力

1、多喝酸奶酸奶可以使胆固醇水平降低。酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

2、生吃大蒜研究发现,常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病,还有助于提高免疫力。大蒜具有杀菌和抗病毒的作用,可以提高人体免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用,胃肠病患者少吃。

3、保持充足睡眠研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,消耗机体肌肉组织,导致脂肪堆积,引起人体肥胖,体重增加,长此以往会降低人体免疫力, 从而更容易感染病毒。

4、常喝蜂茁茌拿逝蜜、喝生姜水研究显示,蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力;生姜是天然的解毒剂,可以对抗感染,消灭流感病毒;富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体屙钯崽宴免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。感冒后,多喝蜂蜜水、生姜水等有助于减轻感冒症状。

5、多运动研踅字忏蓣究表明,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,兔疫细胞会增加,抵抗力也相对增加。人们在进行体育锻炼时,身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。

6、多吃蛋白质食品蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础想要提高自身免疫力,日常生活中应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。