清宿便最有效的方法

1、第一，早上起来之后记得喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水对于排出宿便很有帮助。早上起来之后，记得给自己喝一杯蜂蜜水，这样有助于缓解便秘，对于排出宿便很有帮助。

2、第二，平时养成定时排便的好习惯，一般是早上6:00-7:00最好。平时一定要养成定时排便的烂衣茫庥好习惯，最好的排便时间是：早上6:00-7:00。每天都要坚持早上排便，这样就会形成良好的排便习惯。

3、第三，晚上吃完饭之后，一定要出去活动活动。晚上吃完饭之后，一定要出去活动活动，比如说：散散步、跑跑步等等。

4、第四，平时一定要多吃点绿色蔬菜和水果。绿色蔬菜和水果里边富含身体所需的维生素，有助于食物的消化，更有利于排出宿便。

5、第五，可以适当的补充点粗粮，有助于补充膳食纤维。适当的补充点粗粮，比如说：五谷杂粮。身体容易吸收，而且有助于补充膳食纤维。

6、第六，熬夜的人容易便秘，晚上一定不要熬夜。熬夜的人容易便秘，所以晚上一定不要熬夜，这样对于排出宿便才会更有帮助。

7、最后，好好休息，养成良好的作息习惯。早睡早起，好好休息，养成良好的作息习惯。