失眠症该怎么有效改善

1、莲子百合粟米粥　　长时间失眠的朋友可以煲这种粥来喝，做法也很简单，用莲子、龙眼、百合参加粟米里一起熬成粥，睡觉前喝有令人入眠的效果。

2、莴笋浆液催眠法　　一些由于神经衰弱导致的失眠可用此法。就是取莴笋浆液一勺，融入一杯温水中，由于这种乳白汁液具有冷静安神之功用，因而也有一定的催眠效果。

3、苹果、橘子催眠法　　睡觉之前吃一个苹果，有助于睡眠。或许可以将橘子剥开皮放在床傍边的床头柜上，让失眠的人吸这种生果芳香的气味，也是有助于改进失眠的。

4、牛奶催眠术　　这是最简单易行的办法，而且对健康还很有很不错的功效。睡觉前，冲好一杯温牛奶，尽量少放糖，大约250毫升左右，喝下去，关于改进睡觉十分的有作用。

5、香蕉：让肌肉放松又能噢呆匆奁助消化　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松懈效果的镁元素。另外睡前吃香蕉不会引起发胖，由于它卡路里低，且食物纤维含量丰厚，可促进排便。