脱发该吃啥十种食物让头发不脱落，十全十美！

1、脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉，而钙也是头发生长所必需的一种矿物质，缺少钙的话是很容易脱发的。

2、鲑鱼鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。经常吃鲑鱼，补充足量的欧米茄3脂肪酸能让头发健康生长，防止脱发。

3、墨绿色的蔬菜墨绿色的蔬菜，尤其是菠菜，有利于头发的健康。像椰菜、甜菜也都是补充维生素A和C的好的源泉。多吃墨绿色的蔬菜能保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

4、胡萝卜维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观，健康的头皮是闪亮的发质的保证。而胡萝卜中就含有丰富的维生素A。

5、全谷类食物多吃全谷类的食物利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B，这些营养元素都是头发健康生长所必需的。

6、坚果类食物巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。而核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

7、牡蛎很多人认为牡蛎是一种具有壮阳功效的食物，其实多吃牡蛎同样可以给你带来一头秀发。之所以说牡蛎能够让我们头发更好，是因为牡蛎中含有很丰富的锌元素，这个锌元素可是维系我们头发生长所必需的元素啊。

8、家禽我们的头发主要的组成成分就是蛋白质，而我们常见的那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。如果我们体内没有足够的蛋白质，将导致头发的脆弱，容易折断，从而产生脱发的症状。

9、各种蛋类食物说了家禽有利于头发的生长，其实如果你不习惯吃家禽的话，那也可以吃家禽产的蛋。蛋类利于头发健康，可以提供较好的蛋白质。同时蛋类富含维生素B12和维生素H，这也是头发健康生长所必需的。

10、各种豆类食淦甓特猩物如果我们是素食主义者，不能吃家禽，也不能吃蛋类，那该怎么办呢？我们可以吃各种的豆类食品。豆类食品中也是含有丰富的蛋白质的，其实豆类食品中也富含铁、锌元素和维生素H，如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。以上就是小编给大家介绍的十种具有防脱生发功效的食物，在平时的饮食中最重要的就是要做到饮食的均衡性，保证我们头发生长能有足够并且均衡的营养。