便秘怎么办

1、1.饮食因素2.排便习惯3.活动减少患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。4.肠道病变5.全身性病变全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

2、每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部（顺时针按摩）或热敷。

3、多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。

4、应多食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。（建议胃好的朋友可以晚上睡觉前一小时吃香蕉1-2根，第二天排便效果很不错的哦，）

5、以上方法不管用而且已长期便秘：可以吃一些促进胃肠蠕动，润滑肠道的药物。（具体用药需去医院详细询问医生）

6、那么平时该怎么预防便秘呢？多吃新鲜水果蔬菜，少吃低渣精细的食物。少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

7、多吃粗粮（如小米，大豆，荞麦面等五谷杂粮），促进胃肠蠕动，而且这些食物中含有大量的营养（糖尿病人容易便秘，多吃杂粮既可以通便，而且可以降低血糖）。

8、多运动，每天坚持跑步，散步，娱乐运动等

9、养成每天排便的习惯，而且有固定的时间段。长期以往，可以有效地预防便秘。培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

10、理化因素：保持充足的睡眠，每天坚持睡前热水泡脚。学会减轻心理压力，避免长期精神紧张状态。