分手了怎么办，如何调整情绪走出失恋

1、承认已经失恋的事实。有的人之所以磕聆霖麸无法走出旧情，往往是因为无法接受已经失恋的事实，他们的心里总是存有着重建这段关系的幻象，总在等那个人回来。然而，也许在对方眼里，你们早就结束了，他早已开始了新的生活。无论你是否甘心和他分手、是否愿意忘记他，都无法改变你们已经分手这个事实，自我欺骗是不会有好结局的。逃避解决不了任何问题，你要做的是勇敢面对事实，接受你们已经结束的现状，这对你忘掉过去是有很大的帮助的。认清现实，明白并且接受你将要经历很大的情感起伏，这与“是谁提出了分手”无关。

2、明白「欲速则不达」。很多人失恋后痛苦万分，十分想要找到能够“快速”走出失恋的方法。但是，除非是不够爱，否则，没有哪段感情能够“快速”走出。想要“快速”地走出失恋的最重要的一步，大概就是从心底里接受「失恋是个很漫长的过程」的事实吧。某种程度上来说，一旦你开始允许自己经历一个漫长的分离，这个分离的一大半就已经完成了。分离总是很苦的，你要允许自己悲伤，给这段关系它配得上的哀悼。经历得足够多你就知道，「欲速则不达」的道理，在感情这件事上同样成立。

3、切断与前任的所有联系。不要尝试联系他，也不要去翻看他的朋友圈、微博等社交平台，最好屏蔽或是拉黑。你以为他回复消息的态度会和从前一样温存？你以为他写的文字会和你有关？你以为他的动态会是为你发的？清醒点，不要自讨苦吃。你寻寻觅觅，不肯放过他的一点消息，想要找到和你相关的蛛丝马迹，结果都变成了失望，进而变成了绝望。最可怕的是，你真的找到了一点和你有关的东西，本来快要死寂的心，又会升起熊熊希望，反反复复，这样才折磨人。所以，请切断与前任的一切联系，避免让自己的情绪更难恢复。

4、不要闭门不出，与世隔绝，最好多与人交流。可以多与朋友见面，与家人谈心，让语言使自己的情绪和心情得到及时缓解。如果说不想让身边的人担心自己，或身边没有说得上话的人，可以在一些网络平台发帖找人聊天缓解现状，如百度贴吧、松果倾诉、豆瓣失恋小组、天涯论坛等，里面一定有与你有相同遭遇的人或有经验的过来人陪你一起面对。这样，你就能不做傻事，理智处理自己的感情了。

5、尝试用文字进行抒发独自在房间里，开一盏不太亮的台灯，打开本子，拿出笔，开始用文字来抒发自己的内心。可以仔细分析如下问题：在这段感情中我得到了什么？他呢？我们相处中有什么问题呢？等等等等。请尽量平静地回答这些问题，然后认真审视这些答案，与这段感情告别。或许你会忍不住想哭，那就哭好了。如果你担心自己无法平静地做这些，那么可以请一位值得信任的朋友陪你一起面对。同时，你还可以通过写作练习清晰地表达你深层次的思绪，描述你对恋情结束的乐观情感。

6、转移注意力。将注意力集中在分手积极的意义上，最好能够重拾你的爱好。多关注积极的情感，如自由、情感的解放、乐观和自主性。将自己的精力全部投入到工作或者学习上，你会有意外收获。

7、一定要照顾好自己。请保证每天有足够的的优质睡眠，健康饮食，保持运动。单身不等于孤单，而是代表你多出许多自由时间。生活不需要有另一半才过得下去，善用时间，单身也可以过得很充实。与那些能够给你积极情感支持的人相处。不要害怕去寻求专业的心理援助，不要将自己封闭起来。没必要因为失恋把自己的健康和生活搞得一团糟，不吃东西或关在房里不会让事情好转。请记住：一定要好爱好照顾自己，世界上还有其他更爱你的人。

8、一定不要触碰的两个禁忌。不要随便找一个人作为依靠，用自己的幸福去报复他。不要圣人一般地自我感动，为他继续坚守什么。