怎样缓解产后腰酸背痛

1、不要总是抱孩子。抱孩子其实是稍僚敉视个体力活，孩子如果不哭不闹的话，尽量少抱，可以不让孩子离开自己的视线，孩子如果睡着了，就更没有必要抱他了，如果孩子需要抱时，可以选择背带来背宝宝，放在胸前，减少腰部的压力。

2、选择一个专门换尿布的工作台。换尿布如果是在床上或者沙发上，每次都要弯腰，十分费力，可以买一个可以升降的婴儿床，需要换尿布时，升高婴儿床，与自己的腰部齐平，这样可以省去弯腰的麻烦。

3、热敷方式缓解疼痛。可以买个暖腰的暖宝，敷在腰部或者背部，来缓解疼痛，促进血液循环，也可以用热毛巾敷在疼痛的部位，但是时间不要过长，避免毛巾凉了以后，身体受凉。

4、坐着时，背后一定要靠着柔软舒适的东西。坐着时，最好是靠着椅背，或者用靠垫垫在背部，防止长时间坐着引起腰肌劳损，背部疼痛，另外，坐着时，一定要注意保暖。

5、减少劳动，多卧床休息。产后元气大伤，一定不要劳累，尤其是下床时，不要被风吹到，不要着凉，应该多卧床休息，让身体得到缓解。

6、腰背痛得严重，一定要去医院检查。当你的腰背疼痛难忍时，一定不要忍着，不要认为这是正常现象，忍忍就过去了，要把自己的身体当回事，实在疼得难受时，一定要去医院做检查，配合医生治疗。