减肥^ - ^最有效果的办法

胖的人让人看起来很邋遢，总有一种油腻的感觉。现在有很多人都在盲目的减肥，最后还是无疾而终。那么怎样才可以达到减肥的目的呢，接下来小编告诉你。

终极秘诀

1、减肥的终极秘诀就是：管住嘴，迈开腿。

管住嘴

1、首先在吃多少方面 作为一个要减肥的人，最重要的在于晚餐的吃多吃少。但是之前的两餐也十分重要。首先是早餐，早餐要营养丰富，能吃鸡蛋的统潇瘵侃就吃一个，不能吃的也可以喝牛奶，豆浆等代替鸡蛋，其外就是加一些包子或者饼之类的，饱腹感控制在8分饱。饭后一小时可以加一个水果。

2、午餐 午餐就和平时吃的一样，在南方的人可以米饭加素菜，也可以加一些荤菜，最好是少吃一点调味剂，对皮肤不好；北方人吃面条，加些菜叶子在里面，如果早餐吃力鸡蛋，就尽量别慊劐接渴吃鸡蛋面了，有研究表明，人体一天大概只能吸收一个鸡蛋的营养，吃多了也不能起到补充营养的作用了。饱腹感最好控制在8分饱。令外 在饭后一小时可以加个水果。

3、晚餐 就一个苹果。可能刚开始晚餐就吃一个苹果，会不习惯，会感觉很饿，但是当你坚持一星期后，就会慢慢升温习惯，而且减肥效果会越来越明显。贵在坚持！

4、一天的饮食安排大概就这样。特别需要注意的是，少吃零食，少吃油炸食品，少吃肯德基，德克士，少吃泡面，少吃面包，蛋糕，少吃甜食等等，只要是零食类的就少吃。偶尔吃一点也不要有负罪感哦。但是总路线我们还是要坚持下去的。另外，关于坚果类，大家可以每天吃一点。

迈开腿

1、前面说了要管住嘴，现在该给大家讲一讲关于迈开腿了。主要是推荐一些对减肥效果显著的运动。

2、游泳 游泳是一项消耗热量最多的有氧运动。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、慢跑 慢跑被称作健身跑，慢跑很容易掌握节奏，是一种很好的燃脂瘦身运动。每天早晨与晚间跑步最佳，但是由于晚上只吃一个苹果，跑步运动会更加饿，所以大家可以考虑晨跑。跑完步，记得做一个十五分钟的拉伸运动，腿上不会长肌肉的秘诀哦。