怎么样才能减肥呢

1、有效的减肥饮食方案必须按照早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的大体方向制定。对于刚开始减肥控制饮食的小伙伴，不建议网上所说的“少吃多餐”，因为，任何习惯的养成都是一个渐进的过程，如果一开始减肥就想做到“少吃多餐”很容易会越吃越想吃，出现整天都在吃个不停的情况，这时候如果运动量没跟上，就很容易会变得更胖。减肥其实就是“消耗的热量—摄入的热量”，当你长时间保持消耗的热量＞摄入的热量，那你就减肥成功了。

2、第一步，早餐。由于早上刚起床，肠胃功能还没全部苏醒，这时候不适宜吃太饱，可以先空腹进行3-猱蝰逾鸾5公里的慢跑，让身体机能苏醒、提振精神的同时，利用空腹体内能量不多的机会，消耗更多的能量，排除体内油脂（一定要注意早上慢跑必须“适可而止”，慢跑距离或时间过长都会让人觉得疲倦，会起到反作用），在慢跑结束后，早餐只喝1杯牛奶，2个鸡蛋或鸭蛋，再加一碗小米粥，这样可以起到解决饥饿问题的同时，保持你的慢跑成果，避免出现运动后吃得更多的情况。

3、第二步，午餐。刚开始减肥的小伙伴，很容易会把“中午吃饱”错理解为“吃撑”，正所谓“饭吃七分敖喽沃瑕饱”，大家中餐只需要吃饱即可，不需要吃撑，蕉浔恨缝由于食物的饱腹感和热量各有不同，如果不选对食物，很有可能会让你的减肥前功尽弃。这里有3种食物可以推荐，分别是“玉米”、“土豆”、“火龙果”，这3种食物都是饱腹感很强，但是热量相对较低的食物，不像苹果热量较高，吃多了反而会胖。这里要重点推荐一下“火龙果”，这种食物低热量、高纤维、饱腹感很强，有利于肠胃蠕动以及排毒、油脂吸附，对减肥很有帮助，堪称减肥圣品。

4、第三步，晚餐。很多刚开始减肥的小伙伴都喜欢晚餐不吃饭，但是，这种做法很伤胃，坚持下来，减肥成不成功不说，胃病是少不了的，这种减肥方法不推荐，晚餐还是可以适当吃一些食物的，例如，白粥，玉米、紫薯之类的。

5、第四步，宵夜。现在很多人都有睡前吃宵夜的习惯，这也是导致我们发胖的一个原因。对于宵夜，我们一定要忍鳝茹挝沆住！许多刚开始减肥的小伙伴都会有这样一种感觉，一到晚上就想吃宵夜，不吃就会有一种极为强烈的饥饿感，其实，这是正常现象，由于之前我们一直都有吃宵夜的习惯，身体已经这种进食规律。因此，一到时间不吃宵夜，自然就会感到饥饿，只要我们坚持3-7天不吃宵夜，这种感觉就会消失，这个习惯就能改变，减肥离成功又近了一步。