身体柔韧性锻炼方法

1、作用部位：大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

2、作用部位：臀部和大腿外侧 　　 动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

3、 作用部位：臀部和大腿外侧 　　 动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

4、作用部位：大腿内侧 　　 动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

5、作用部位：腰部 　　 动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

6、作用部位：侧腰 　　 动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

7、作用部位：背部 　　 动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

8、作用部位：大腿外侧 　　 动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

9、 作用部位：臀部和大腿外侧 　　 动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。 　　 ◆伸展原则： 　　 ·每周进行3～4次的训练较为适宜。 　　 ·练习时，应保葆扒豳峤持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。 　　 ·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。 　　 ·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。 　　 ·每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。 　　 ·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。 　　 ·几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。 　　 ·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练