健身球运动减肥操，五个动作打造完美体形

1、健身球减肥操一：负重仰卧团身 Step.1 上半身平躺在球上，双脚平行与胯部同宽，双手交叉放于胸前，膝盖弯曲成90度。Step.2上半身向上弯曲吐气， 腹部收紧，回到起始位置吸气，此运动减肥动作重复坚持30秒。

2、健身球减肥操二： 球上哑铃卧推 Step.1双脚平行与胯部同宽，腰部以上平躺在球上，手持哑铃，小臂弯曲90度，双臂平举。Step.2 垂直高举哑铃，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥操动作重复坚持30秒。

3、健身球减肥操三： 卧球哑铃飞鸟Step.1双脚脚尖踮起平行与胯部同宽，手臂垂直向下握住哑铃，胸部以下趴在球上。Step.2 展开手臂与肩平行，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥动作坚持30秒。

4、健身球减肥操四： 球上哑铃弯举 Step.1上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽，双腿成90度，双臂放于身体两侧，握住哑铃。Step.2 手心向上弯举，大臂不动，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥动作重复坚持30秒。

5、健身球减肥操五： 球上头后臂屈伸 Step.1上半身垂直坐在球上，双脚平行与掬赀寮嘞胯部同宽，双腿成90度，双手握住同个哑铃放于头后，手臂弯曲。Step.2 垂直向上高铛刷故揭举哑铃，腹部收紧吐气，回到起始位置吸气，此减肥操重复坚持30秒。