如何在冬天正确地慢跑

1、场地方面，选择没有风或者风小的地方并且背着风跑，为什么呢，因为迎风跑很容易着凉感冒，那就太得不偿失了。如果风太大，建议选择在室内跑步。

2、穿衣方面，一定要注意保暖，切不能驴织裕篡够以运动容易出汗为理由就穿得太过于单薄。贴身衣服最好不要选择棉质的衣服，要选择透气排汗的衣服，避屙钯崽宴免运动完后里面湿漉漉的一片，容易着凉。中间层选择棉质衣服或者毛衣，起到很好的保暖效果。外衣选择防风且宽松的衣服。鞋子选择运动鞋，防止受伤。在寒冷的冬天一定要做好防护措施。

3、呼吸方面，采用专业的鼻吸口呼方式，选择两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸。要让呼吸节奏跟同跑步的脚步，防止岔气。切忌不可大口吸气，容易吸入寒气从而伤喉。

4、时间方面，选择傍晚时分，因为早晨和晚上的空气质量不利于人体锻炼。寒冷的冬天选择在最暖和的时候跑步，才能防止着凉感冒。

5、饮食方面。跑不完后不可立即大口及凶纶昃喝水，要间隔十分钟左右，然后小口喝，一定要喝温开水哦，也可以加入少量食盐，补充运动流失的电解质，最好不要喝饮料。吃饭和运动要间隔一个小时左右。

6、最后的最后！一定要热身，否则在寒冷的天气里容易受伤。腿部肌肉的拉伸是保证健康运动最重要的前提。可以让你打开筋骨并且保持身材哦。