怎样做瑜伽动作增延脊柱伸展式
1、直立,两腿伸直,手臂放于身体两侧。
2、吸气,两臂向上伸展,放于头的两侧。
3、呼气,向前弯曲身体,手指或手掌放在脚的两侧。
4、吸气,头尽量抬高,充分伸展脊柱。自然呼吸。
5、呼气,放松头部,身体尽量靠近大腿。自然呼吸。
6、吸气,身体回到(4)的 位置,保持自然呼吸停留片刻。
7、吸气,含胸拱背,使身体直立起来。呼气,回到(1)的位置。
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