如何科学的减肥

1、早上6-7点起床九点前吃早餐。早餐是一天的能量来源，所以早餐一定要吃，早餐吃好吃饱，同时早餐还能促进大肠蠕动，早餐前一杯白开水可以暖胃。

2、中午12点前吃午餐午餐吃个八分饱就行，吃多了也是浪费，还会在身体里沉积。

3、晚餐6点前吃晚餐吃三分饱就行，什么吃饱饭，多做运动的方案，对我们大多数人来说真的没用，小编亲试；八点后切记不要食用食物。

4、8-10点是晚上运咿蛙匆盗动的最佳时间小红帽减肥操，练腹肌撕裂者，深蹲100个，高抬腿100个，睡前拉伸10分钟，对于我们这些学生党来说最适合不过，在室内就可进行。不运动减肥虽然也有，但是那是人家在减肥店，花费巨资才可以（而且这样的减肥店也不好找），对于我们大多数人来说，还是自己辛苦点，坚持下，有一个好的身材，有一个健康的身体才是王道。5

5、晚上11点前入睡人体睡觉时体内的荷尔蒙分泌达到高期，要保证充足睡眠，小编建议11点前入睡。

6、排泄正惘度谋裆常的排泄应该早上一次，晚上一次，排去身体里的毒素。如果你不是，可能是身体代谢紊乱，便秘会增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱，而影响了体内能量沪枭诽纾代谢，体内热量无法消耗，被肠道再吸收，只进不出很容易发胖；可以吃一些利于排便的水果，例如香蕉，或吃一些治便秘的药（很便宜的）

7、饮食忌口第一：碳酸饮料，少喝第二：所有的动物内脏少吃第三：油炸食品少吃第四：不做针灸，拔火罐