如何有效减少打呼噜

1、睡眠充足。首先应该补充充足的睡眠，如果长时间熬夜或者休眠不好，会导致身体疲劳，从而打呼噜更加严重。

2、空气适中。在睡觉的时候，周围的空气要湿度适中，不要太干燥。不然的话，鼻子会感觉不舒服，造成呼吸道变窄，诱发打呼噜。如果家里暖气太干燥，就要开加湿器了。

3、正确睡姿。睡姿也是很关键的，不好的睡姿，也会让呼噜打得更响。应该采取右侧弓型的睡姿，不要用手或者被褥堵住了鼻子。

4、枕头要好。一个好的舒服的枕头，不仅是优质睡眠的重要基本条件，还能有效改善打呼噜的情况。首先不能太高太硬，第二要符合人体结构，适当架高颈椎部位，可以有效改善呼吸道通畅。

5、按摩穴位。忽然你是容易打呼噜的，那么就得经常按摩穴位了。鼻子两边的迎香穴一定要经常按摩。还有打呼噜和颈椎也有很大关系，也要经常活动脖子膀子，放松身体，迎接更好睡眠。

6、封住嘴巴。为什么会打呼噜，因为在人体睡着以后，鼻腔里的呼吸道变窄，才会下意识张开嘴巴呼吸。所以说，应该用器材把嘴巴封住，锻炼用鼻子呼吸的能力。这样的确可以有效改善打呼噜。