减肥的粗粮套餐

健康减肥食谱要给大家推荐减肥的粗粮套餐，都是粗粮含有丰富的不可溶骂宙逃慈性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。粗粮是可以增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

青菜玉米面小饼

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3、材料：

4、　　玉米面40克、黄豆面50克、面粉50克(加黄豆面，面粉，是为了让做完的小饼更加松软，只用玉米面鄹绦谟嚣口感会又干又硬)、鸡蛋1个、青菜叶适量(青菜叶的选择随意，最好用菠菜，做成菠菜玉米面小饼)、小香肠1-2根、胡萝卜小半根、清水适量(愿意的话也可用牛奶)、盐1小匙。

5、　　做法：

6、　　1、将三种面的分量称好，然后混合均匀，分量不像做蛋糕一样需要那么准确，只要玉米面占大部分，其余两种面放一点就能改善口感。

7、　　2、将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片，可以切的大一点，吃起来口感更好。

8、　　3、将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。

9、　　4、平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。玉米面里可以放入任何你喜欢的配料，做成各种口味的玉米面饼，加入一些红薯丝也会很好吃。

10、　　玉米面粗纤维多一些，可以清理大肠，而长期食用粗粮，既可满足人体对粗纤维的需要，又能给身体提供充肽厥与撺足的营养，现在人们的生活水平提高了，很少吃粗粮，因此会导种各种肠道疾病(比如：便秘、肠炎)所以平常要注意平衡膳食，粗细搭配才好。

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　红薯粥

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3、　材料：大米适量、小米少许(在淘洗小米的时候，不要淘洗太多次，也不用用力搓洗，那样会使小米外层的营养素流失)、红薯小半个。

4、　　做法：

5、　　1、做红薯粥我喜欢用大米和小米一起熬，将大米和小米洗净，放入锅中，加入适量清水，煮至两样米都成熟为止。

6、　　2、煮粥的过程中，将红薯洗净，去皮，切成小块，切块的大小随你意，切好的红薯可泡在清水中，以免被氧化变黑。

7、　　3、待锅里的米煮熟后，倒入红薯块，继续煮，直到大米和小米开花，红薯软烂，就可以关火盛出了。根据埠们萁猕自己的喜好和需要可随意改变放红薯的时间，所有食谱对我们来说都只能是个参考，我们都可以根据自己的需要和生活习惯来做改动。

8、　　红薯热量低，又颇具饱腹感，做主食，副食都是一种良好的减肥食品。

9、　　以配料丰富的玉米饼作为主食，搭配红薯粥，还可再搭配一盘煎小黄花鱼，再配个凉拌或清炒的青菜，就是绝好的一餐了，既营养又好吃，而且吃再多也不用担心变胖。

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