产后妈妈月子、哺乳、断奶期最健康减重方案

产后妈妈最佳减重方案

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这篇产后减肥介绍，值谀薜频扰得一看，我要吸收经验产后妈妈月子、哺乳、断奶期最健康减肥方案生产是女人一生的转折点，除了世界上又多了一个你最心疼的宝宝，还有你的身体和精神也在发生着极大的变姝耒匝揎化，克服这个阶段才会走向更美好人生。产后有三个大的的阶段：一个是月子期，一个是哺乳期，一个是断奶期，这三个时期最为重要，东方女性体质特点不同西方，按照东方中医补泻原理指产后窈窕和健康的饮食才好该怎么吃呢?推荐一个产后妈妈窈窕食谱受益无穷~~。无论您巨胖70斤还是略胖10斤，都会学到科学家健康和最佳有效的减肥方式，恢复靓丽身材，让闺蜜也奇怪你是否生产过？月子期：恢复体重的饮食最重要，减肥其次；哺乳期，乳汁饮食最重要，但是关注减肥；断奶期：减肥饮食最重要，关注营养和健康。一、月子期饮食：产后一个星期到一个月内了，每个产后妈妈都会巨胖，这个时候别想着怎么去减肥和恢复，把精力放在自己的奶水和宝宝上。但是饮食上也不是无事可做，产后体质变化大，生产过程耗费热量高，体质虚弱，产后妈妈可以根据不同体质做些食补，例如：产后贫血：请多吃鸡蛋蛋黄，其中的铁质对贫血的产妇有疗效。如果还有产后神经紧张和贫血，经常煮些莲藕排骨汤，莲藕具有缓和神经紧张的作用同时排骨汤补血。也可以煮一些龙眼粥或者何首乌粥都是补血，补气的好食品。产后抑郁：请多吃些干贝熬制的汤，可以改善产有抑郁。产后腰酸：多出一些猪腰做的食物，补肾强腰。产后骨质疏松：吃些芝麻食物，甚或吃些麻油炒菜，还有三文鱼也是不错的补充矿物质。产后奶水不足：多吃一些蹄髈汤或者猪蹄汤帮助催乳和补血。产后浮肿，皮肤松弛：可以多喝些黑豆汁，黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C对改善如上情形好。产后便秘：产后妈妈便秘会对身体和肠道影响较大，可以泡服一些oslim花草茶帮助排毒排油腻，因为是天然植物所以可以健康的改善肠道的蠕动和疏通。产后虚弱、消瘦或者黄疸：可以吃海参汤，海参是零胆固醇但是高蛋白食物，可以多吃。产后腹痛：可以用益母草煲鸭蛋效果不错。二、哺乳期饮食：哺乳期这个时候不要刻意减肥喔，但是需要逐步权衡自己身材和宝宝乳汁供应的关系，饮食没有特定范围的，因为每个人生活地域不同，饮食作息习惯不同，因此需要不通过的方式，但是有些饮食原则还是遵循。例如： 1、补充钙质很重要：哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。2、补充水分很重要：比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。3、别忘了适量补充盐：有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。4、不挑食比“大补”更重要。从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按 时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。无需所谓的“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。5、少吃酸性食物。哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，适当有些散步简单运动都可以调节心6、多吃含胶质的食物。经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，部分皮肤松弛厉害的，可以涂抹一些天然的例如oslim紧实霜等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白，帮助收紧皮肤。三、断奶后强力减肥：这个时期是产后妈妈最烦恼的时候，宝宝生长的紧张期安全度过，但是看着生产后的一大堆肥肉不由得发愁，宝宝不需要从你那里摄入营养了，也是我们要强力开始减肥时候的，当然因为生产后体质变化大，减肥一定要健康和安全变得非常重要，一般来说食物控制（俗称饮食减肥）和运动是两个永恒的手段，但是也会有一些好的窍门，帮助我们不走弯路，科学减肥。食谱减肥营养专家推荐的靓丽产后妈妈减肥食谱：产后妈妈1200卡热量的oslim减肥食谱：这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，产后妈妈减肥可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。产后妈妈减肥早餐：A套餐:稀饭1—1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。B套餐:三明治——吐司2片，oslim90消脂水，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。C套餐:麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。D套餐:菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。 E套餐:寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。产后妈妈减肥午、晚餐A套餐:馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果(水果食品)。B套餐:水饺10个，oslim90水，卤海带，青菜汤，水果。C套餐:干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油(油食品)、凉拌干丝25充。青菜，水果。D套餐:河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。Oslim90一颗E套餐:饭1／2—3／4碗，可择。产后妈妈减肥搭配的主食： 红烧牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、oslim90消脂食品； 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油； 鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参(人参食品)； 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。注：产后妈妈减肥一定要根据个人的体质，选择适合当地饮食习惯的饮食方式，控制好热量。　产后减肥的饮食原则也是非常有用的喔，看看一下有则改之，无责嘉勉。产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望，每一位新妈妈都迫不及待的想恢复到以前的体型。然而要怎么才能实现这个愿望呢？只要按照以下减肥食谱，就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。产后吃什么减肥1：每天喝一杯低脂牛奶和oslim90水，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，oslim90水还可以帮助代谢脂肪、控制摄入过多脂肪。　　产后吃什么减肥2：要瘦身多吃时令果蔬！每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。　　产后吃什么减肥3：每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。　　产后吃什么减肥4： 每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。　　产后吃什么减肥5：尽量进食既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。　　产后吃什么减肥6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会增加肝肾负担。　　产后吃什么减肥7：少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。　　产后吃什么减肥8：做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。　　产后吃什么减肥9：煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤，不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量。　　产后吃什么减肥10：定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。，随时保持健康体型。　　产后吃什么减肥11：每天清晨空腹喝一杯oslim花草茶水，有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲，减少进食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸饮料。　　产后吃什么减肥12：每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条健康。　　年轻妈妈心情也很重要，不要总是忧心忡忡的样子，要保持乐观开朗。保持好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖！产后正处于体内一些器官的修复时期，一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以，产妇需要有信心，才有助于身体的恢复！四：产后减肥运动：产后修复巨胖和水桶状的体型，恢复之前身体代谢水平，必要的运动也是很有帮助的， 不论是自然生产或剖腹生产，osli产后机构建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请专业机构的意见。产后最佳运动方式：1、脚踝运动：时间：产后第一天。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。2、呼吸运动：时间：产后第一天。做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。3、腹直肌分离矫正：时间：产后第一天。做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。4、骨盆摇摆：时间：产后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。5、颈部运动：时间：产后第二天。做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。6、胸部运动：时间：产后第三天开始做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。7、乳房运动：时间：产后第七天开始做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。8、腿部运动：时间：产后第五天开始做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。9、臀部运动（一）：时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。目的：帮助臀部肌肉的收缩。10、臀部运动（二）：时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。目的：同（一）11、腹部运动：时间：产后半个月后开始做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。目的：帮助腹部肌肉收缩。12、oslim运动：时间：产后一周后开始。做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。产后塑身要起跑啰！产后妈咪要美胸：oslim建议从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，而且在产后还能保持乳房的坚挺。1、动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。生产过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此，要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。2、骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括了两个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。3、骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。4、在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央；另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。5、在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，如：当你咳嗽、笑或打喷嚏的时候。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内，一些额外的液体的重量。生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。6、假如生产时你因为裂伤或侧切而有一些手术的缝针，也许紧缩这些肌肉会感到疼痛。但是，当你用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。紧缩运动不会对这些伤口造成伤害，因此愈快展开运动愈好。你知道吗，其实你自己非常熟悉如何运动你的骨盆肌肉，每次当你觉得需要放空你的膀胱或收缩骨盆肌肉，以免溢尿时情况便是运动。这份减肥方案是华人女性最为通用的产后减肥方法，分为月子期、哺乳期、断奶期三个阶段，不同阶段不同方式调理，产后减肥靓丽、有效、健康，让每个妈妈都做个宝宝健康，身材傲人的“辣”妈~！！