如何合理有效地提高身体体能

1、设立目标。设立健身目标或一连串小目标有助于保持动力和专注。

2、记录进展。记录进展能帮助你保持动力，更容易看到自己实现健身目标。

3、从小事做起。虽然很罕见，但是长张虢咆噘时间久坐不动的人突然展开剧烈运动，会增加心脏病发的风险。最好慢慢来，从走路、游泳或骑自行车等轻松的运动开始做起。

4、大多数日子进行30分钟有氧运动。想要提高体能，有氧运动不能少。建议每周运动150分钟，你可以每周抽出5天运动30分钟。

5、进行力量训练。力量训练对提高体能也很重要，不过每周只需要进行2次。确保每周2次的力量训练锻炼到所有的主要肌群，包括腹部、手臂、腰背、胸部、臀部、腿部和肩膀肌肉。不需要一次练完所有肌肉。

6、参加健身课程。健身课程除了让你锻炼身体，还能进行社交互动。和单独锻炼相比，集体锻炼也让你更容易保持动力。

7、设法让自己动起来。每天找机会做更多轻松的体力活动，也有助于提高体能。充分利用几分钟的时间，将更多体力活动融入生活中。