怎么练出翘臀

2025-04-28 05:05:17

1、双手掌心向下，收紧臀部和双腿，做向上顶腰

2、双手掌心向下做支撑状臀部收紧，一腿做支撑，另一腿保持90度做向上拉腿动作

3、双手肘关节固定，抬起单腿做水平状支撑

4、保持身体侧面单手肘关节支撑，腰部发力把身体支撑起来，同时收紧臀部，动作可重复

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