怎么练出翘臀

2025-03-13 04:07:39

1、双手掌心向下,收紧臀部和双腿,做向上顶腰

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2、双手掌心向下做支撑状臀部收紧,一腿做支撑,另一腿保持90度做向上拉腿动作

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3、双手肘关节固定,抬起单腿做水平状支撑

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4、保持身体侧面单手肘关节支撑,腰部发力把身体支撑起来,同时收紧臀部,动作可重复

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