面对压力我该如何调节神经衰弱的症状

杨教授:

您好!我是一名高二学生,自上高中以来时刻都感到很大的压力,察觉到自己在身心健康方面都不如从前,近段骀旬沃啭时间从感到心慌心悸,全身乏力,很疲劳,有时候很难入眠,双手一使劲还会发颤,情绪起伏很大。检查后医生说是神经衰弱。这段时间来我也一直在努力进行自我调节,情况似乎有所好转,心情放松时感觉很好,但还是会时不时地出现上述那些症状。我所在的是一个培优班,竞争压力很大,我很容易受环境的影响,自身的性格也不太活泼,做事有时过分苛刻认真,追求尽善尽美,不能保持一颗平和的心态,遇事敏感,思前顾后,想得很多,而且很不自信。这些毛病应该都是在进入高中之后随着环境的变化压力的增大积累起来的,在这之前我一直是个大大咧咧不太操心的女孩,现在变成这种状态,让我得生活和学习都受到很大的影响。知道这些毛病,却很难改正,不知该如何调节,如何摆脱。高三就快到了,这样下去,我不知继续下去会出现什么状况。

今天看到您的博客里的文章,让我感到很温暖很安心,很期待您得到您的帮助。

请您帮帮我。谢谢杨教授!——小萱

小萱:

您好!非常欣赏您对自己问题的认识,也非常乐意与您共同探讨神经衰弱的调节。

根就您所述的行为表现和症状,让我们来看看什么是神经衰弱呢?神经衰弱就是压力所引起的紧张、焦虑、抑郁情绪与缺乏科学用脑而导致的疲劳长期作用于人体,再加上个性之中的“不太活泼,做事有时过分苛刻认真,追求尽善尽美,不能保持一颗平和的心态,遇事敏感,思前顾后,想得很多,而且很不自信”作用的强化,致使植物性神经功能紊乱,所以就表现了“心慌心悸,全身乏力,很疲劳,有时候很难入眠,双手一使劲还会发颤”症状。

从您的行为表现和症状所总结出的神经衰弱的定义来看,您的问题的关键在于不能正确地看待自己优点和长处,不相信自己的能力和价值,自认为在“培优班”比别人差了一大截,所以给自己订立了许多条条框框来和他人比拼,如果自己稍一偏离这些条条框框,就会产生紧张、焦虑、自责等消极情绪;企图像神一样的把一切优点集聚在自己身上,如果在某些方面出现了差错,那么就陷入深深的自责之中;不能正确处理脑体结合、学习与休息的关系等等。只要解决了这些问题,您的神经衰弱的问题也就随之解决了。针对这些“关键”我们如何进行调节呢?

首先我们要正确看待自己的优点和长处。您能进入“培优班”,那么说明您在智力和能力上是不存在问题的,既然在智力和能力上不存在问题,那么就应该相信自己通过正确学习方法和高效率的学习就可以与别人不相上下。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。

其次,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第三,允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。

第四,科学用脑劳逸结合。科学用脑劳逸结合有以下几种方法:①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排肢体活动10分钟;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法:①不同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;②不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率,做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同,要结合自己的情况做相应的调整,切忌打疲劳战。

第五,当“心慌心悸,全身乏力,很疲劳,有时候很难入眠,双手一使劲还会发颤”的症状出现时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,您数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,您的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,您要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,您踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡,您此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。

第六,当“心慌心悸,全身乏力,很疲劳,有时候很难入眠,双手一使劲还会发颤”的症状出现时,也可通过自我暗示法加以调节。比如在睡前,主要通过言语暗示,放松身体各部位。暗示语可以是:“我的全身轻松了、困乏了,我很想睡了……我的眼睛已睁不开了”等。

第七,当出现“很难入眠”的情况时,您可以在饮食上做一些调节,比如睡前吃点面包,或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下,或在睡前喝一杯糖水等,以上方法都可以起到助眠的作用。

以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益,您的朋友杨永龙祝您早日康复,健康而幸福地融入生活之中!