轻松户外登山的技巧

早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等霰翌倡戈活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，更是成为英国特种部队用于锻炼士兵野外生存能悝洳合撺力以及身体素质的科目。今天给各位小伙伴分享的是户外运动之登山的几个小技巧，期望越来越多的人学会这些小技巧以避免运动中不必要的伤害。

工具/原料

登山杖一对

户外运动之登山小技巧

1、上山行走的过程中重心在上坡时，应在脚掌前部，身体微微向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可采用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地前后摆动。

2、下山行走过程中上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心保持平稳下移。不可走得太快或一路奔跑下山，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山均可沿"之"字形路来降低坡度。

3、越野跑山赛过程中为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

4、低台阶行走，如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。跨台阶行走，容易在次日感觉膝盖酸软。

5、登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜。开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐瘠彐伊竽节奏，继而走得趑虎钾缫更顺畅。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样，最重要的是找到自己呼吸节奏。切不可盲目追赶同伴，打乱自己的节奏。

6、步行中双脚可以这样休息：踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力。如果背负大包，可以找平坦处，不放下包，将包依靠在树上或者稳定的大石头上进行短暂休息。

7、八字脚登山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力。特别在下山时，如果感到膝盖酸痛，很疲劳的状态下，以八字脚姿势行走，便会发现其中的妙处。

8、当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

9、登山杖尽量选好不选贵，最好是两根，很多户外驴友为了追求速度，鄙视用护具，是觉得太碍手碍脚，登山杖掌握一定的技巧，反而会增加行走中的速度。（登山杖的使用下次再做介绍）