失眠、睡眠质量不好，怎么办

1、最重要的，找到你的焦虑和担忧。很多人睡不着都是有心理原因的，那些放不下、又解决不了的事，总在快要入睡的时候“如约而至”，你也就开始辗转反侧了。当你发现自己总是为同样的事情担忧的时候，就要提醒自己了，你能做些什么？那些可以做的，你做了吗？如果没什么可做的，那就不用想了，想了也没用；如果有什么可做的，但是自己还没做，那也不用想了，做了以后再说；如果有什么可做，自己也做了，那就更不要去想了，毕竟这已经是你所能达到的最好状态了。

2、不要给自己消极的暗示。不少被失眠困扰的来访者都有一个共同特点：认为自己失眠、睡不好。这种暗示从没有入睡的时候就开始了，有些人甚至已经演变成了对睡眠的恐惧。这其实是一个恶性循环，你越是暗示，越是睡不着，越是睡不着，越是反过来固化自己的暗示。

3、不要强迫自己。当然，如果晚上熹栳缂靖能睡7-8个小时自然是不错的，但是人与人之间也有很大的个体差异性，并不是你也一定非要睡够7小时以上才能保证精力。相对于睡眠时长，睡眠质量才应该更被关注。同时，睡桃剩窭纸眠不好也并不意味着第二天的状态一定不好。它们之间有关联，但并非绝对正相关。

4、睡前不要“强烈”。运动和兴奋性的活动都尽可能安排在睡前两小时，入睡前如果一定要运动最好安排一些舒缓的运动，如舒缓、放松的瑜伽等。情绪的过大波动也要尽可能避免，大家往往忽略“过喜”对身心也有重大损害。

5、环境。安静、昏暗为主，有些对光很敏感的人可以提前准备一个眼罩，这样的环境更有利于身体进入睡眠状态，也可以对自己进行一个暗示：我要开始睡觉了。手机要提前半个小时收好，放在距离自己一米以外的地方。

6、辅助方法。睡前喝一杯牛奶，对很多人也是有效的；一些放松、催眠类的音乐，最好选用没有歌词类的轻音乐为主。