冬季室外锻炼哪些要注意一定要看！

1、第一，穿的不要太多，出门感觉有点冷就是合适的。穿的太多的话，跑步或者其他锻炼导致身上出大量的汗，在寒冷的环境下，很容易受风，头痛，感冒。

2、第二，减少运动量，身体略微暖和，微微冒汗就好，冬天不适宜做大量剧烈的运动，容易出太多汗，而秤郓鹜媲且室外冰雪环境的限制也不适合剧烈运动。

3、第三，在运动之前做好充分的准备运动，防止运动中不必要的受伤。上身，腰部，下身都要充分做到，舒筋活骨。

4、第四，注意减少关节压力，冬天骨头冷，保护好自己防止发生骨折等情况。

5、第五，要穿的严实，不漏风。帽子、手套、围脖是必备的，风大天更是十分重要！

6、第六，运动完立即擦汗。运动完多少都会出一些汗，为了防止感冒，头痛，一定要运动后立即擦汗，防止受风！

7、第七，如果天气恶劣，就暂时停止室外运动，改成在室内少量运动就好，比如下雪，大幅度降温等天气。