健身需要注意什么

1、腹肌能承受强大的压力。多次数、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。

2、如果一个训练重量能轻松（注意是轻松的）完成12次，则是增加重量的时候了。

3、不同的训练部位组间休息时间也有所不同，上身1分钟左右，下半身2分钟内。

4、大多数肌肉需要平均48-72小时进行恢复。肌肉生长即发生休息的时间内。

5、多次数的训练主要针对的是肌肉耐力，少次数、大重量的训练针对的是肌肉力量。

6、许多人认为训练过度是因为训练强度太大的缘故。其实不然，过多的训练动作和训练次数也是罪魁祸首。

7、许多人抱怨：训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的，因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。

8、泵感来源于肌肉的充血，如果想获得较强的泵感，可以缩短间歇时间，增加训练次数，充足的水分和练前补充糖分。

9、一作辈碇锅周3次有氧训练(每次约30-40分钟)是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。如果你的目标是燃烧脂肪，除了必要的有氧运动，或者高强度的间歇训练，最重要的要从饮食着手。

10、大强度训练后，许多人第一件事是收拾衣服打道回府。其实你还需要做5分钟慢跑和5分钟伸展运动，如此才能减缓血液循环，防止过多的乳酸在肌肉中堆积。

11、一般情况下，每次训练都要先拿大肌肉群“开涮”。除非某块肌肉特别差，需要另开“小灶”，这样才考虑把它放在训练开始。