便秘该怎样调理

1、每天清晨起来第一件事：喝一杯凉白开，空腹喝凉白开水有助于恢复肠道活力，增加肠道蠕动，有助于早上排便。

2、定时排便，最佳时间是每天早上六到八点，这个时间段是肠道羼瘫翟遄恢复活力后最佳排便时间。尽量不要拖，如果有什么事耽搁了，可能今天再想去就没那么容易了

3、揉小腹，早上睡醒了，拇忪堂捱睁开眼睛第一件事就是揉小肚子，顺时针揉小肚子，要稍稍用力，不能只是抚摸一样，那样没有效果的。揉上50下。

4、在早上揉小肚子的同时还要用意识排便法，就是边揉边想一会儿就去排便了，这种意识排便法很管用的

5、饮食疗法，平日里多食用一些富含粗纤维的食物，例如蔬菜水果，苹果，芹菜，香蕉，青菜等，也要多喝水，这是避免便秘的

6、喝蜂蜜水，每晚睡前喝上一杯蜂蜜水，用温开水冲一两勺蜂蜜，及美容养颜又通便，这可是一个不错的选择