怀孕应该怎么样保证营养又不长胖

面对全面开放二孩，大街上时不时看见孕妇，爱美之心人皆有之，孕妈也不例外。对于头胎的新手妈妈如何做个美丽孕妈和产后辣妈！请往下看！

些许经验

1、 我已是2岁宝宝的妈妈，我24周岁，对于从得只有宝宝的一瞬间，感觉好神奇，肚子里有一个跟我血脉相连的小生命，喜悦等到3个月去一月检查得知宝宝一切都好，就放心，开始关注很多关于怀孕的，觉得还是很有道理，但是这个也就是看看就好不可尽信其说，最重要的是心情一定要好，心情愉悦舒畅才有利于宝宝和 妈妈，下面我简单说说自己的一些认为还不错的。

2、 首先宝妈需要调整自己的作息和饮食。作息时间尽可能的早睡，少玩手机，有些宝妈前期反应可能会很大，多注意在自己不难受的时候补蓓豆咛萱充体力，保持好的心态和愉悦的心情，有的孕妇则没有反应我当时就是没有任何反应，饮食呢就和平时差不多就好，均衡水果 蔬菜 肉类 奶 鱼 蛋 坚果等都可以每天变花样的涉及，适当需要补充钙和叶酸（叶酸头3月和后3月都得吃）适量运动，多出去走走，怀孕可能容易饿，可以少量多餐，不至于吃太多营养过胜，每天可以适量吃核桃，大枣开心果等坚果类，也是大有裨益的，适当运动合理适当合理饮食，不但宝宝营养补充到，孕妇也不会过胖（怀孕10月体重在原有基础增加20-35斤都属于正常体重）尤其是到怀孕后期1月要适当加大运动，活动下肢，有助于临盆时开骨缝好生，当初临生一月我妈天天拉着我出去运动，临生大家可以把去医院的东西大人孩子的都放在一个包里，以便于有情况可以随时去医院迎接新生命. 其次关于生产时候，自己总结3点小经验(关于顺产)第一：在阵痛来临时在自己能忍受的疼痛范围内尽量不要大喊大叫，要保存体力，第二：调整呼吸深呼吸会减轻疼痛感，第三：在有感觉孩子要往外出来时候在憋一口气使劲配合孩子一起使劲会大大有助于生产。这是自己一些总结小经验，希望可以帮到各位宝妈。 最后产后不要过早喝浓汤，待肠胃恢复可以循序渐进。还有喝红糖水时间不宜过长不宜超过10天。顺产塑身尽量选用吸水好的纱布（有10米和12米自己选择，淘宝上有卖的，或是育婴店也有）自己让家人辅助缠绕，产后3天就可以用。产后饮食也尽量清淡，少量多餐，祝大家生活愉快。合家欢乐。