如何治疗便秘

1、早晨大量喝水。经过一晚上的睡眠，人体丧失了大量的水。肠道内的残渣水分不断被吸收，而导致大肠蠕动变慢。早上起来我们应该多喝水，补充一晚上失去的水分，加快肠道蠕动，从而减少便秘的几率。

2、揉肚子。肠道是按顺时针方向蠕动的，我们用两只手按着腹部，按照肠道蠕动的顺时针方向画圈圈，这样就可以刺激肠道的蠕动，便于便便的排出。天天揉肚子，还能起到减肥的作用哦。

3、食物良方。吃土豆或者喝酸奶是不错的食物良方。土豆中含有大量的膳食纤维，常吃土豆可有效缓解便秘。酸乳中含有的益生菌可帮助消化，因为益生菌促使纤维素的发酵，使肠道蠕动加快，促进排便。

4、养成良好排便习惯。一是定时排便，经常拖延时间不定时排便会呃赴叟镦破坏排便反射规律。二是不忍便留便，粪便在肠道滞留时间太长容易干结，从而引起或加重便秘。三是粪集中精力排便，看报纸、玩手机，会干扰排便反射系统。

5、锻炼身体。最后一点是多锻炼身体，可以经常练习太极、气功、体操等，也可以有意识的训练肛门收缩，加强其括约肌的力量。多锻炼身体，可以有效提高自己的精气神，减少排便压力，减轻便秘。