一分钟看出你缺乏什么维生素

1、缺乏维生素A。症状：眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗。方案：应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等，尤其是常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。

2、缺乏维生素B1。症状：手脚发麻、气色不佳、消化不良，患有多发性神经炎和脚气病。方案：应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

3、缺乏维生素B2。症状：患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血。方案：应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

4、缺乏维生素B3。症状：失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠。方案：应补充维生素B3片剂。

5、缺乏维生素B5。症状：易患皮炎、腹泻、神经炎。方案：应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

6、缺乏维生素B6。症状：肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐。方案：应补充维生素B6片剂，尤其对女性痛经有很好的帮助。

7、维生素B12。症状：食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白。方案：应多服动物肝脏、酵母，尤其对于少年白(早老性白发病)有很不错的效果。

8、缺乏维生素C。症状：易流鼻血、经常性牙龈肿痛出血、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合。方案：应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂、猕猴桃等各种蔬菜水果。

9、缺乏维生素D。症状：头部多汗，儿童易患佝偻病，成人易患骨质软化。方案：应多晒太阳，服用鱼肝油。可与钙同补。

10、缺乏维生素E。症状：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张、内分泌紊乱及痛经。方案：应多食各种绿叶蔬菜、植物油、核桃。

11、缺乏维生素K。症状：出血难止、血液难凝。方案：应多食用蔬菜、鱼肉。

12、缺乏叶酸。症状：妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损。方案：应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜等。