脚踝扭伤的治疗方法

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大部分人在一生中总有一次脚踝扭伤的经历。爬楼梯时,运动时,走路时都有可能会扭伤脚踝。大部分情况下脚踝扭伤可以简单地自己先进行治疗，一起来学习下。

1.让脚踝得以休息

暂停一切会导致疼痛的活动,也不要跛行。如果脚踝扭伤比较严重,那么应该使用拐杖或者手杖,以免造成进一步的损伤。

改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步,那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。

2.用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛

如果你打算去看医生的话,在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎,还可以在韧带撕裂的情况下止血。

将冰块放入塑料带中,敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内,每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。

每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。

提示：如果你的脚或者脚踝看起来很白,立即将冰块拿开,避免造成冰冻损伤。

如果你有糖尿病或者血液循环不畅,在敷冰块之前要咨询医生。

3.打包脚踝关节

从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带,压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。

如果脚趾变蓝色,感到寒冷或者麻木,那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。

4.将脚踝抬起,高于心脏。抬高有助于排出受伤部位的体液。