5招瘦腿又提臀 全方位消除大腿赘肉 紧实臀部

紧实臀部：消除臀部脂贬珍不谜肪　　预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到函讳雍蛾脚踝的地方喔。

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第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿后侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

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手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。

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第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。

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第三招：美腿、提臀

美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

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预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。

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第四招：美腿、提臀

美腿：伸展腿部肌肉线条消除大腿前侧&后侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

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预备动作：先站着把右脚伸直，往后接着把右脚往上抬，抬到自己觉得极限的位置，但是骨盆不要跟着转喔，这个动作可以反复做个10次，每次停留五秒钟喔。

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预备动作：先站着把左脚伸直，往后脚一定要伸直喔，跟刚刚一样接着把左脚往上抬，抬到自己觉得极限的位置，但是骨盆不要跟着转喔。这个动作可以反复做个10次，每次停留五秒钟喔。

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第五招：美腿、提臀

美腿：伸展腿部肌肉线条

紧实臀部：消除臀部脂肪

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预备动作：先站着，弯曲右脚，再用右手抓右脚脚踝外侧，之后慢慢的把右脚往上抬，可以平衡的就把左手往前，在这里也是停一分钟喔。

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预备动作：先站着，弯曲左脚，再用左手抓左脚脚踝外侧，之后慢慢的把左脚往上抬，可以平衡的人就把右手往前，在这里也是停一分钟喔。最后可以躺着，然后双手抱膝前后滚动一下，可以放松刚刚运动的肌肉喔。运动前后可以穿塑身裤有加强的效果喔。

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每个人的柔软度不同做到自己ok的位置，效果是一样的喔。千万不要硬做到自己不舒服的极限反而受伤咯。

小提醒：每个动作都要慢慢做配合呼吸，深吸气、深吐气，这样会更有效喔。