如何面对焦虑症和抑郁症：[10]运动放松法

1、1选择最佳的运动的方式。无论何种运动，只要你喜欢就好。我选择跑步，我喜欢奔跑之后酣畅淋漓的感觉，还能呼吸新鲜的空气；我也喜欢跳有氧健身操，整个身体都舒展开，有利于血液循环。再后来，我挑战了肚皮舞，瑜伽。从中学到了技巧，也获得了快乐！现在来选择一种你喜欢的运动方式吧。

2、2户外运动。例如，爬山，游泳，徒步旅行。我敢说2013年的我很充实，我登上了洛带长城，也去到了平乐芨宠谟挨古镇，在花海里吹风，在果园里闻香，玩遍了成都的景点（当然，还是有些地方没有去），我把所看见的拍下来，所听见的拍下来，这些户外运动不仅让我呼吸了新鲜空气，还让我领悟到大自然的缤纷多彩。

3、3制定计划表并坚持完成。（1）跑步，我一般选择慢跑，每天30分钟，一周保持5天运动量。可以适当的增加运动量。或者每次在操场跑两千米，每周坚持5次。（2）瑜伽，体操，每天30分钟。为防疲倦，两种运动可以交替着来。（3）户外运动，因为要上班，你可以抽周末有空就去，当然还要配合天气。

4、4运动总结。把你运动之后的心情描述出来，户外运动可以写游记。让自己看着自己的生活轨迹，觉得充实和快乐。以上就是我的运动调节法！